Cómo disfrutar en el trabajo. Consejos para ser feliz en el trabajo

Cómo disfrutar del trabajo

Piensa que de promedio pasas 40 horas a la semana en tu trabajo. Si además eliminamos 8 horas al día de sueño.  Pasamos algo más de un 35% de la semana trabajando.  Por lo tanto debes aprender a disfrutar en el trabajo.

Ir a trabajar no debe ser motivo de tristeza o obligación. Pese a que podemos tener mejores y peores días. El secreto es ser feliz en el trabajo.

Sumergirnos en él y disfrutar de cada momento.

¿Quieres saber cómo disfrutar en el trabajo? Atento:

  1. Aprovecha el tiempo que tienes antes de trabajar

Ir a trabajar recién levantado puede ser horrible. Todavía tu cuerpo no está activo. Probablemente seas menos social y estés más irritable.

Es muy bueno dedicarte un tiempo antes de ir. Puedes hacer deporte por ejemplo, que libera endorfinas y dopamina. Es decir te pone de buen humor.

También puedes aprovechar para desayunar tranquilo. Ver un poco la televisión o sacar a pasear a tu perro.

Todo esto es mucho más fácil si trabajas de tarde claro.

  1. No vivas en una contrarreloj

Nunca vivas sometido a un reloj. Si vas con prisas o haces las cosas de esta manera todo irá trastabillado.

Predisponte a salir antes de casa. Organizarte en el trabajo. De esta forma el tiempo pasará más rápido y reducirás las posibilidades de fallo.

No estresar tu mente es un camino para ser feliz en el trabajo.

  1. Se consciente de que trabajas con personas

No enfoques tu vida a ser un robot productivo. En las relaciones laborales reside mucha parte para disfrutar en el trabajo.

Disfruta del trabajo en equipo. Está demostrado que alcanzar objetivos comunes mejora la felicidad de un grupo.

Ten en cuenta que tus compañeros te necesitan. Tú los necesitas a ellos. La clave es estar predispuesto a disfrutar de estas relaciones.

  1. Organízate en el trabajo

Organízate por prioridad. Una mente organizada tiene menos desgaste mental. Además rinde mucho mejor y mejora su productividad.

Ponte las prioridades primero. No malgastes tu energía en cosas poco trascendentes. Postergar tareas solo causa estrés y angustia.

  1. Olvídate de que estás trabajando

Para disfrutar en el trabajo olvídate de que estás en él.  Sumergirte en la compañía y buscar metas personales te hará disfrutar más.

No serán obligaciones sino que las transformarás en objetivos y retos. Esto no solo te motivará, sino que te hará crecer como profesional.

  1. Realiza tus hobbies tras el trabajo

Es muy bueno cambiar el chip tras el trabajo. Has terminado tu jornada, es momento de disfrutar de otras cosas.

Ves al gimnasio, toma unas cervezas con tus amigos o compañeros, apúntate a bailar etc.

Cualquier cosa es buena para desconectar y llegar a casa con la mejor sonrisa.

Al final, has pasado un gran día. Has podido disfrutar en el trabajo.

Para ser feliz solo hay que estar predispuesto a serlo.

Alimentación recomendada para ancianos.

Durante la tercera edad se produce una significativa reducción de actividad física que, sumada a las enfermedades propias de esta etapa, requieren ciertos cambios en los hábitos alimentarios. Hoy veremos alimentación recomendada para ancianos.

También aparecen molestias digestivas y el proceso de digestión se enlentece y dificulta. Es por eso que, probablemente, si se mantienen los hábitos alimentarios, se produzca un aumento de peso.

Para no tener problemas físicos o de salud, vamos a ves alimentación recomendada para ancianos.

1. Hacer, al menos, tres comidas en el día.

Y lograr de esta forma un balance de los nutrientes necesarios a lo largo del mismo. Se ha demostrado que los adultos mayores asimilan una mayor cantidad de nutrientes y logran una mejor nutrición cuando hacen tres comidas en comparación a aquellos que solo hacen dos.

2. Elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Durante la tercera edad las demandas de energía y nutrientes cambian porque la absorción de los mismos se ve disminuida.

Aunque el requerimiento de energía sea menor en esta etapa, se debe reforzar el consumo de frutas, verduras, hortalizas y jugos naturales como fuentes de vitaminas y minerales.

3. Consumir proteínas, grasas y carbohidratos de forma equilibrada.

En las personas ancianas, pueden producirse modificaciones en el funcionamiento digestivo. Esto se debe principalmente a daños en la dentadura, menor producción de saliva y jugos gástricos, enlentecimiento de la digestión y disminución en la absorción de nutrientes.

Estos aspectos llevan, muchas veces, a que el adulto elimine de su dieta ciertos grupos de alimentos (como carnes, pastas, panes) porque les resultan difíciles de digerir. Sin embargo, en esta como en todas las etapas de vida es importante llevar un balance adecuado de nutrientes, con lo cual no es conveniente que se excluyan grupos de alimentos de la dieta sino, más bien, que se busquen alternativas para aumentar su digestibilidad.

4. Evitar comidas rápidas.

Auele ser un hábito común en ancianos que viven solos el de recurrir a comidas rápidas y alimentos precocidos. Sin embargo, estos suelen ser ricos en grasas saturadas, sal y azúcar.

Es por ello que se recomienda evitarlos y que la alimentación esté basada en comidas caseras. Una buena estrategia puede ser prepararlas con antelación y refrigerar o feezar.

5. Mantenerse bien hidratado.

Los ancianos suelen deshidratarse con mayor facilidad dado que el contenido de agua corporal disminuye y se produce un desbalance electrolítico.

Es importante en esta etapa mantener una buena hidratación, basada principalmente en agua, pero que también puede incluir jugos naturales, leche, té y yogurt.

Apunta estos consejos de alimentación recomendada para ancianos. 

Ejercicios efectivos para tener una mente sana

Ejercicios efectivos para tener una mente sana

El ritmo actual de vida hace que a veces nos sintamos agobiados. Hoy vamos a ver ejercicios efectivos para tener una mente sana.

Mantener el cerebro activo y en forma nos ayudará en nuestro día a día y nos proporcionará salud mental, e incluso física.

Sigue estos consejos y ejercicios efectivos para tener una mente sana.

¡Toma nota!

Aprende a enfocar tu mente en una sola tarea o pensamiento.

Hoy en día contamos con un montón de cosas que hacer.

Entre el trabajo, las tareas del hogar, vida social, familiar, etc. Tenemos un listado de cosas en la cabeza que debemos saber priorizar.

Si comenzamos a realizar las tareas y estamos pensando en qué tenemos que hacer después, no le estaremos prestando la debida atención a lo que estamos haciendo en ese momento.

Céntrate al 100% en lo que estás haciendo.

Si estás en el trabajo, presta atención a la tarea que estés haciendo. Si estás tomándote un café con un amigo, no pienses en qué tienes que hacer cuando llegues a tu casa.

Un ejercicio muy efectivo es el realizar una lista con las cosas que tienes que hacer. Prueba a realizar cada tarea sin pensar en otra durante 15 minutos. Cada semana, ve incrementando el tiempo.

Poco a poco verás como con menos esfuerzo, consigues más.

Despeja tu mente.

Uno de los mejores ejercicios efectivos para tener una mente sana, es despejarla de vez en cuando.

Camina, pinta, escucha música… En esos momentos, la mente se relaja. Deja de pensar en todo el agobio que tiene acumulado.

Cuando esto sucede, solemos tener muchas ideas. El estar despejados nos hace ver las cosas de otra forma y nos puede ayudar a afrontar las cosas de otra manera.

Intenta realizar algún tipo de actividad que te ayude a relajar la mente a diario.

  • Camina 30 minutos.
  • Escucha música mientras te das un baño.
  • Pinta durante una hora.
  • Ve al gimnasio.
  • etc.

Enseña lo que sabes.

Un buen ejercicio para fortalecer la mente es enseñar a los demás lo que sabes.

Te ayuda a interiorizar lo que ya sabes y a expresarlo de una forma que los demás lo entiendan.

Tu cerebro se activa para poder llegar a los demás de la mejor forma posible.

Pon en práctica estos 3 ejercicios efectivos para tener una mente sana y verás como notas los resultados en poco tiempo.

Cómo activar nuestra intuición.

Todos poseemos la capacidad de intuir acontecimientos de manera intuitiva. Pero ponemos obstáculos con nuestros prejuicios, desconfianza, deseos… Si conseguimos liberarnos de ellos podremos volver a activar nuestra intuición.

En nuestro trabajo podemos llegar a avanzar mas rápido con nuestra intuición. Una inversión, un nuevo servicio o producto, pueden llevarnos al éxito.

Normalmente, par aun nuevo proyecto, nos basamos en datos y razonamientos para decidir. Pero hay un porcentaje de intuición que nos hace tomar la decisión final. Que sea más o menos acertada dependerá de nuestra liberación mental.

La intuición puede llegarnos mediante un pensamiento, una sensación , una palabra…

Como cualquier capacidad ,para activar la intuición hay que practicar. Pero la intuición es algo que llevamos innato. Por ello podemos ampliarla y liberarla limpiando nuestra mente.

Cómo activar la intuición:

Delpliega tu curiosidad. Escritura, música, observación, son actividades creativas que te ayudarán. Estimulando el hemisferio derecho del cerebro mejoraremos la creatividad.

Pregunta. Si queremos saber algo debemos plantear buenas preguntas. De este modo tu mente trabaja y busca una respuesta.

Sueña. En el sentido literal, haz caso a lo que sueñas. Mientras dormimos la mente se libera de cualquier obstáculo y podemos encontrar respuestas.

Puedes hacerte una pregunta antes de dormir y al despertar analizar nuestros sueños.

Medita. Cuando meditamos abrimos nuestra mente. Entramos en un estado de relajación y apertura perfecto para activar la intuición.

Si practicas estos consejos tu intuición se activará. Te facilitará abrir nuevos proyectos o pasos profesionales. Y , en consecuencia, evolucionarás mucho mas rápido hacia el éxito.

Para aprender a meditar para liberar tu mente puedes empezar con este vídeo. Sencillo y útil, es un buen primer paso para llegar a activar la intuición.

 

 

Alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer

consejos para cuidadores de ancianos

Hoy vamos a ver ciertos alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer, para prevenir y combatir los efectos que esta enfermedad pueda tener.

Al Alzheimer es un tipo de demencia que, aparte de causar una pérdida progresiva de las funciones cognitivas, también puede ser un factor de riesgo de desnutrición para las personas que lo padecen.

Algunos de los riesgos que puede ocasionar esta enfermedad por la malnutrición son: hiperactividad, distracción, dificultad para masticar la comida, alteración de sentidos como el gusto y el olfato, etc.

Para combatir estos efectos, es importante tener en cuenta estos consejos sobre alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer:

Hacer que las comidas sean rutinarias. Convertirlas en un hábito: a la misma hora todos los días y en la misma estancia.

  • Comidas ricas en nutrientes y poco abundantes.
  • Es muy importante asegurarnos de que las personas estén bien hidratadas.
  • Alimentos que aporten energía. Por ejemplo alimentos que contengan Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B12 y ácido fólico.
  • Alimentos ricos en fibra: cereales, pasta, legumbres, etc.
  • Consumir grasas, si pueden ser vegetales, pero sin abusar.
  • Alimentación hiperproteica.
  • Es muy importante cuidar la alimentación y los hçabitos en estas personas, que en su fase más avanzada, no pueden valerse por si mismas.

En Servicalia nos ponemos a tu disposición para asesorarte y darte un servicio adaptado en este tipo de casos.

No dudes en llamarnos.

No dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo ¡Combátelo!

Ejercicios para empezar el día con buen humor

Si te sientes cansado, ¡toma nota! Hoy vamos a ver consejos para no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo. Prepárate para combatirlo.

El cansancio mental (o emocional) es un síntoma que puede afectar a la concentración provocando:

  • Falta de memoria.
  • Rendimiento bajo.
  • Sueño.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareos
  • Estar más irritable.
  • Falta de ánimo.

En casos muy extremos pueden llegar a causar depresión, falta de apetito e ideas obsesivas.

Por lo general, el cansancio mental está ocasionado por periodos muy altos de estrés o con mucho trabajo o responsabilidades.

Estos periodos no nos dejan descansar bien ni centrarnos en las cosas importantes. Por ello, vamos a ver algunas ideas para no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo o por lo menos, prevenirlo.

Las horas de sueños son muy importantes.

Dormir las horas necesarias es muy importante para no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo.

Como ya sabemos, dormir 8 horas es lo esencial para tener un descanso óptimo.

De esta forma te despertarás despejado y con más fuerzas.

Periodos de descanso en momentos de estrés.

Si ves que estás entrando en un bucle de estrés, en la que tu cabeza no para de pensar en muchas cosas y a la vez no se centra en ninguna, debes parar.

Es muy recomendable tomarse un pequeño descanso. Ir al baño, caminar, ir a otro departamento, ver gente distinta…

5 ó 10 minutos que te ayudarán a descansar y a despejarte.

Incluso puedes realizar ejercicios de relajación para afrontar el resto del día con más tranquilidad.

No comas en abundancia.

Puede parecer una tontería.

Pero si en los descansos para el almuerzo o para comer nos atiborramos, nos sentiremos adormecidos.

Esa sensación nos causará un cansancio mental que no estamos buscando.

Es más recomendable comer ligero, algo que te de fuerzas y que no te deje con sueño para el resto del día.

Hidrata tus ojos.

Gran parte de cansancio mental viene causado por los ojos.

Una larga exposición a las pantallas de ordenador o manteniendo la vista fija en algo causa cansancio.

Un truco muy eficaz es pestañear rápidamente durante unos pocos segundos para hidratar tus ojos.

Buenas posturas.

Si no nos sentamos bien en nuestros puestos o mantenemos posturas insanas en el día a día, tendremos dolores en el cuerpo, que a la larga, derivarán en un cansancio mental.

Cuida tu postura corporal, sea cual sea tu trabajo.

 

Ahora ya sabes cómo no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo.

Pon en práctica estos consejos y afronta tus días con energía.

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Ejercicios para empezar el día con buen humor

ejercicios para empezar el día con buen humor

Si quieres aprovechar el día al máximo y con energía positiva prueba  a realizar estos ejercicios para empezar el día con buen humor.

Tanto si eres de los que se despierta mal humorado como si eres de los que se levanta con una sonrisa, puedes seguir estos consejos que te ayudarán a combatir el mal humor o potenciar el bueno.

Sigue estos ejercicios para empezar el día con buen humor y conseguirás que tus días comiencen cargados de energía positiva.

Bebe agua nada más levantarte.

Lo primero que debes hacer al poner un pie fuera de la cama es bebes agua. Por lo menos 2 vasos.

Esto activará el organismo y limpiará nuestros cuerpos de toxinas. Además pondrá en funcionamiento el intestino, que está relacionado de forma directa con nuestro estado de ánimo.

Estiramientos por la mañana.

Todos los estiramos nada más levantarnos. Esto nos ayuda a soltar músculos y a despertarnos.

Pero vamos un paso más. Vamos a probar un ejercicio de estiramientos que nos activará del todo.

Puedes hacerlo tanto en la cama como en el suelo. Donde te sea más cómodo.

Junta tus glúteos con la pared y estira las piernas hacia arriba, creando un ángulo de 90 grados.

Mantén esta posición de cinco a diez minutos. Verás como tu cuerpo se comienza a activar y a llenar de energía.

Despéjate con agua fría.

Sabemos que ahora en Invierno cuesta darse una ducha de agua fría.

Pero debes tener en cuenta que el agua fría activa. Por ello recomendamos darte una ducha normal y terminarla con un minuto bajo el agua fría en el cuerpo. Trata de evitar la cabeza.

Eso sí, cuando salgas deberás secarte bien para volver a entrar en calor.

Desayuna como un rey.

El desayuno es la comida más importante del día. Eso lo hemos escuchado una infinidad de veces.

Pero es verdad. Según como desayunes tendrás más energía o menos a lo largo del día, lo que repercute en tu humor.

Realiza un desayuno completo y rico en nutrientes que nuestro cuerpo necesita después de unas horas sin probar nada de comida.

Ten en cuenta que nuestros desayunos deberían estar compuestos de:

  • Fruta.
  • Cereales.
  • Frutos secos.
  • Lácteos.
  • etc.

Prueba a combinar alimentos y a crear desayunos de lo más apetecibles.

Puede que pierdas unos minutos más al día en prepararlo, pero servirá para mejorar de forma cualitativa en tu buen humor.

Puede que te interese este post sobre desayunos saludables que te aportarán energía.

Toma nota de estos ejercicios para empezar el día con buen humor y aprovecha tus días lleno de positividad y energía.

Cultivar la paz interior para evolucionar en tu trabajo. Cambiar para mejorar.

cultivar la paz interior para evolucionar en tu trabajo

Un proceso de cambio siempre conlleva cambiar el exterior y el interior. Están unidos el uno del otro. Lo que hacemos depende de los que pensemos y viceversa. Por eso en muy importante cultivar la paz interior para evolucionar en tu trabajo.

Os vamos a dar unos consejos de cómo crear esta paz interior. Si los tenéis en cuenta os ayudará a cambiar para mejorar en vuestro ámbito laboral.

Practicar la compasión. Este sentimiento nos ayuda a empatizar con los demás y con el entorno. Con meditación y servicio desinteresado por tus compañeros te harán sentir mejor. Te irás a casa con una gran sensación de paz interior y armonía con el mundo.

Encontrar tu vocación. A veces dedicamos 8 horas del día un trabajo o labor que no nos aporta nada en absoluto. Las circunstancias de la vida nos ponen en esas situaciones. Pero está en nosotros cambiarlo. Encuentra tu actividad o profesión. Ese trabajo que te aporte que te realice y puedas expresarte con plena creatividad.  Es el primer paso para iniciar el cambio.

Ser participativo. Cuando estamos en el entorno laboral solemos olvidar la importancia del trato humano. La convivencia es tan importante en el trabajo como en tu vida personal. Si lo piensas la mayoría de tu tiempo lo pasas con tus compañeros de trabajo. Cultiva tu relación con ellos.

Participa en decisiones, reuniones  y ayuda siempre que puedas. Esto hará que tengas menos conflictos y se genere un entorno agradable de trabajo.

La vida sencilla. Identifica tus auténticas necesidades. De este modo podrás satisfacerlas o encontrar cómo de hacerlo. También podrás reconocer estas necesidades en otras personas y ayudarlas en lo que precisen.

Cultiva la belleza de lo simple y lo auténtico

Ser coherente. Todo caemos alguna vez en el “haz lo que digo, pero no lo que hago”. Esta actitud no es positiva y te hace perder coherencia. Para realizar un cambio se tiene que empezar por uno mismo. Respeta, no juzgues, se honrado y actúa en consecuencia. Sobre todo asegúrate de que tus acciones no pueden perjudicar a tu entorno.

En el trabajo la falta de coherencia puede llegar a desacreditarte. Si, además, tienes un puesto de responsabilidad puede afectar en el liderazgo de tu equipo.

Os aconsejamos este vídeo para ser un líder coherente.

Por todo esto debes cultivar la paz interior para evolucionar en tu trabajo.

Consejos para cuidadores de ancianos

consejos para cuidadores de ancianos

Ser cuidador de una persona mayor o incluso dependiente puede resultar difícil. Los cuidadores dedican mucho tiempo y dedicación. Hoy vamos a ver consejos para cuidadores de ancianos.

Los cuidadores están altamente cualificados para hacer frente al hecho de hacerse cargo de una persona.

Aún así, nunca vienen mal unos consejos para hacer frente el día a día.

Por ello, hoy vamos a ver 5 consejos para cuidadores de ancianos o personas dependientes.

Tomate tu tiempo

En ocasiones te puedes sentir superado, incluso bloqueado por algunas situaciones.

Lo mejor es respirar. Atiéndete a ti mismo durante 5 minutos. Te ayudará a despejarte y serás mucho más eficaz.

No te culpabilices

El sentirte cansado, agotado, sin fuerzas… es una reacción normal en este tipo de trabajo. No te sientas culpable.

Aprovecha el tiempo libre para realizar actividades que te despejen mentalmente y te ayuden a descansar.

Técnicas de relajación

Algunas técnicas como el yoga, la meditación o el mindfulness te ayudarán a trabajar de forma más eficiente y a gestionar tus emociones de forma más positiva.

Márcate objetivos

Eres cuidador, pero también puedes ayudar a la persona que estás cuidando.

Ponte objetivos a corto plazo para las tareas del cuidado en las que verás que no solo cumples tu función, también llegas más lejos.

Apóyate en tus compañeros

Muchas veces nos sentimos bloqueados o tenemos sensaciones negativas. En estas ocasiones es muy positivo compartir nuestras inquietudes con los compañeros.

Encontrarás apoyo e incluso consejos.

Ser cuidador de personas mayores o dependientes es un trabajo muy bonito, pero a la vez puede ser duro.

Supones un apoyo para esa persona. Pero fuera de tu lugar de trabajo, tu también necesitas apoyo y comprensión.

Dedícate tiempo, aprende a entender tus emociones.

Apunta bien estos consejos para cuidadores de ancianos y personas dependientes.

Consúltanos cualquier tipo de duda. Estamos a tu disposición.

Beneficios de tener una mascota en el cuidado de mayores

beneficios de la música en las personas mayores

Los beneficios de tener una mascota en terminos de cuidados, tanto para niños y mayores, son muy importantes. Por ello, hoy vamos a ver beneficios de tener una mascota en el cuidado de mayores.

Todo lo que se pueda decir sobre los beneficios de tener una mascota es poco y quien tenga una lo entenderá.

Supone una relación de compañía reconfortante y agradecida, y más en el caso de los adultos mayores que viven solos en su domicilio mucho más.

Un animal aporta un extra de amor, cariño y compañía y hace que la persona tenga una obligación por la que preocuparse, olvidando momentáneamente dolores y preocupaciones propias.

Esto hace también que los mayores que viven sólos en su domicilio se sientan útiles, lo que beneficiará a su autoestima.

A esto se le añade el efecto socializador de una mascota sobre el mayor que vive solo, al tener que pasearla o llevarla al veterinario.

Esto beneficia de forma muy positiva a las personas de la tercera edad que son reticentes a salir a menudo a la calle y relacionarse con desconocidos.

Así puedesn conocer a personas nuevas y compartir experiencias y tener ratos amenos de charla, ya que es fácil comenzar una conversación con extraños cuando se comparte el interés por una mascota.

Otros de los beneficios de tener una mascota en el cuidado de mayores, es que promueven el ejercicio físico suave y aportan una sensación de bienestar y relax en los momentos tranquilos del día.

Está demostrado que acariciar a un perro o gato combate la depresión y palía la sensación de soledad.

No lo dudes más. Los beneficios de tener una mascota en el cuidado de mayores es una herramienta muy importante a la hora de mantenerse activos, sociables y acompañados.

Y esto se puede aplicar a cualquier persona que tenga algún tipo de problema.