Ejercicios recomendados para personas mayores

10 consejos para reducir el estrés en el trabajo

Según van pasando los años es más importante mantener una buena salud física. Por eso hoy vamos a ver ejercicios recomendados para personas mayores.

Realizar ejercicio aumenta la calidad de vida para todos, pero especialmente para las personas mayores.

Como ya hemos dicho, hoy vamos a ver ejercicios recomendados para personas mayores para tener una vida más sana y saludable:

Las siguientes son algunas ideas de ejercicios que las personas mayores pueden practicar de una manera segura. Lo importante es que cada uno conozca cuáles son los límites de su cuerpo para no salir lastimado.

Las rutinas deportivas para los adultos mayores deben incluir ejercicios que le ayuden a mantener una buena salud cardiovascular, así como también aquellos movimientos que favorezcan al equilibrio. Este último punto es crucial, ya que en la tercera edad, la pérdida de equilibrio suele ser uno de los problemas más recurrentes.

  1. Yoga

El yoga aporta elasticidad y equilibrio. Sus movimientos son lentos y permiten recuperar la elasticidad a medida que se entrena. El trabajo de meditación, también ayuda a la salud mental de quien entrena.  Además el yoga para personas mayores, ayuda a paliar dolencias en articulaciones o en la columna.

  1. Tai Chi

El Tai Chi  Chuan es una disciplina marcial oriental que trabaja con la concentración y con el equilibrio de la persona. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas mayores ya que tiene grandes efectos a nivel mental y físico. Además contribuye a combatir el estrés.

El Tai Chi, es ideal para personas grandes ya que reduce la posibilidad de lesiones en los huesos y mejora la respiración. Asimismo, es una de las actividades más indicadas para las mujeres que sufren una pérdida importante de calcio tras la menopausia.

  1. Natación

En el tercer lugar de esta lista de cinco ejercicios para personas mayores se encuentra la natación.  La natación, no solamente hace que trabaje cada uno de los músculos, sino que además es uno de los deportes con más bajo impacto.

  1. Senderismo

Uno de los deportes más populares entre las personas mayores es el senderismo. La caminata a paso sostenido por entornos naturales no solo mejora la salud del corazón, sino también de los pulmones y es un remedio contra el estrés.

  1. Ciclismo

El último de los cinco ejercicios para personas mayores que se recomiendan debido a su bajo impacto es el ciclismo. Al igual que el senderismo, es una actividad de bajo impacto, divertida que puede realizar cualquier persona mayor.

Apunta estos ejercicios recomendados para personas mayores. Si necesitas ayuda profesional para el cuidado de una persona mayor o dependiente, solo tienes que contactar con Servicalia.

Cómo aumentar las emociones positivas

Cómo aumentar las emociones positivas

Sentirse bien se encuentran en parte en las emociones positivas. Este tipo de emociones deben ser una meta en tu vida. Permiten ver más lejos de la realidad que se vive. Por eso vamos a ver cómo aumentar las emociones positivas para que no dejemos de tenerlas.

Estas emociones positivas nos generan bienestar y satisfacción. Deben ser intensan para impactar en quiénes nos rodean. Podemos compartir proyectos que nos permitan elevar el positivismo.

Hay estudios que indican que las personas positivas viven más. Tienen más éxito y generan creatividad. Permite desarrollar nuevas habilidades, conocimientos y actitudes ante la vida. Las emociones positivas tienen efectos beneficiosos en el aprendizaje, atención y memoria.

Vamos a ver cómo aumentar las emociones positivas:

  1. Canaliza todo lo que ocurre a tu alrededor.
  2. Sonríe. La sonrisa activa sentimientos de satisfacción y alegría.
  3. Conectar con la naturaleza. Salir de escapadas o una vuelta al aire libre aumenta tus emociones
  4. Practica la relajación. La meditación y el yoga te permitirán sentirte armónico con uno mismo. La relajación te permitirá sentir mejor las emociones positivas como la alegría
  5. Visualiza el sentido positivo de las cosas.
  6. Ilusiónate por tus metas futuras. Visualizar tus proyectos a corto y largo plazo te ayudarán a crear un sentimiento positivo
  7. Sé consciente de tu positividad. Así sabrás como transmitirla a quiénes te rodean

Estas son algunas de las pautas que debes tener en cuenta para aumentar las emociones positivas que te rodean. Vivimos en una sociedad que no permite estar relajado. Pero ese hábito  puedes cambiarlo.

El levantarse con una sonrisa y pensar que tus objetivos te harán desarrollarte y crecer, te llevará a tener un gran día. Si tenemos emociones positivas, más podremos contagiarlas. Nos permitirán crecer personalmente y profesionalmente. Porque seremos capaces de asimilar todo lo que sucede y poder desarrollarlo.

Todo ello, acompañado de una alimentación sana rica en frutas y verduras,  te harán sentir especial. Es importante saber cómo aumentar las emociones positivas para que nunca dejemos de tenerlas.

Para conocer más maneras para saber cómo aumentar las emociones positivas, pincha aquí.

Ejercicios efectivos para tener una mente sana

Ejercicios efectivos para tener una mente sana

El ritmo actual de vida hace que a veces nos sintamos agobiados. Hoy vamos a ver ejercicios efectivos para tener una mente sana.

Mantener el cerebro activo y en forma nos ayudará en nuestro día a día y nos proporcionará salud mental, e incluso física.

Sigue estos consejos y ejercicios efectivos para tener una mente sana.

¡Toma nota!

Aprende a enfocar tu mente en una sola tarea o pensamiento.

Hoy en día contamos con un montón de cosas que hacer.

Entre el trabajo, las tareas del hogar, vida social, familiar, etc. Tenemos un listado de cosas en la cabeza que debemos saber priorizar.

Si comenzamos a realizar las tareas y estamos pensando en qué tenemos que hacer después, no le estaremos prestando la debida atención a lo que estamos haciendo en ese momento.

Céntrate al 100% en lo que estás haciendo.

Si estás en el trabajo, presta atención a la tarea que estés haciendo. Si estás tomándote un café con un amigo, no pienses en qué tienes que hacer cuando llegues a tu casa.

Un ejercicio muy efectivo es el realizar una lista con las cosas que tienes que hacer. Prueba a realizar cada tarea sin pensar en otra durante 15 minutos. Cada semana, ve incrementando el tiempo.

Poco a poco verás como con menos esfuerzo, consigues más.

Despeja tu mente.

Uno de los mejores ejercicios efectivos para tener una mente sana, es despejarla de vez en cuando.

Camina, pinta, escucha música… En esos momentos, la mente se relaja. Deja de pensar en todo el agobio que tiene acumulado.

Cuando esto sucede, solemos tener muchas ideas. El estar despejados nos hace ver las cosas de otra forma y nos puede ayudar a afrontar las cosas de otra manera.

Intenta realizar algún tipo de actividad que te ayude a relajar la mente a diario.

  • Camina 30 minutos.
  • Escucha música mientras te das un baño.
  • Pinta durante una hora.
  • Ve al gimnasio.
  • etc.

Enseña lo que sabes.

Un buen ejercicio para fortalecer la mente es enseñar a los demás lo que sabes.

Te ayuda a interiorizar lo que ya sabes y a expresarlo de una forma que los demás lo entiendan.

Tu cerebro se activa para poder llegar a los demás de la mejor forma posible.

Pon en práctica estos 3 ejercicios efectivos para tener una mente sana y verás como notas los resultados en poco tiempo.

Cómo activar nuestra intuición.

Todos poseemos la capacidad de intuir acontecimientos de manera intuitiva. Pero ponemos obstáculos con nuestros prejuicios, desconfianza, deseos… Si conseguimos liberarnos de ellos podremos volver a activar nuestra intuición.

En nuestro trabajo podemos llegar a avanzar mas rápido con nuestra intuición. Una inversión, un nuevo servicio o producto, pueden llevarnos al éxito.

Normalmente, par aun nuevo proyecto, nos basamos en datos y razonamientos para decidir. Pero hay un porcentaje de intuición que nos hace tomar la decisión final. Que sea más o menos acertada dependerá de nuestra liberación mental.

La intuición puede llegarnos mediante un pensamiento, una sensación , una palabra…

Como cualquier capacidad ,para activar la intuición hay que practicar. Pero la intuición es algo que llevamos innato. Por ello podemos ampliarla y liberarla limpiando nuestra mente.

Cómo activar la intuición:

Delpliega tu curiosidad. Escritura, música, observación, son actividades creativas que te ayudarán. Estimulando el hemisferio derecho del cerebro mejoraremos la creatividad.

Pregunta. Si queremos saber algo debemos plantear buenas preguntas. De este modo tu mente trabaja y busca una respuesta.

Sueña. En el sentido literal, haz caso a lo que sueñas. Mientras dormimos la mente se libera de cualquier obstáculo y podemos encontrar respuestas.

Puedes hacerte una pregunta antes de dormir y al despertar analizar nuestros sueños.

Medita. Cuando meditamos abrimos nuestra mente. Entramos en un estado de relajación y apertura perfecto para activar la intuición.

Si practicas estos consejos tu intuición se activará. Te facilitará abrir nuevos proyectos o pasos profesionales. Y , en consecuencia, evolucionarás mucho mas rápido hacia el éxito.

Para aprender a meditar para liberar tu mente puedes empezar con este vídeo. Sencillo y útil, es un buen primer paso para llegar a activar la intuición.

 

 

Alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer

consejos para cuidadores de ancianos

Hoy vamos a ver ciertos alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer, para prevenir y combatir los efectos que esta enfermedad pueda tener.

Al Alzheimer es un tipo de demencia que, aparte de causar una pérdida progresiva de las funciones cognitivas, también puede ser un factor de riesgo de desnutrición para las personas que lo padecen.

Algunos de los riesgos que puede ocasionar esta enfermedad por la malnutrición son: hiperactividad, distracción, dificultad para masticar la comida, alteración de sentidos como el gusto y el olfato, etc.

Para combatir estos efectos, es importante tener en cuenta estos consejos sobre alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer:

Hacer que las comidas sean rutinarias. Convertirlas en un hábito: a la misma hora todos los días y en la misma estancia.

  • Comidas ricas en nutrientes y poco abundantes.
  • Es muy importante asegurarnos de que las personas estén bien hidratadas.
  • Alimentos que aporten energía. Por ejemplo alimentos que contengan Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B12 y ácido fólico.
  • Alimentos ricos en fibra: cereales, pasta, legumbres, etc.
  • Consumir grasas, si pueden ser vegetales, pero sin abusar.
  • Alimentación hiperproteica.
  • Es muy importante cuidar la alimentación y los hçabitos en estas personas, que en su fase más avanzada, no pueden valerse por si mismas.

En Servicalia nos ponemos a tu disposición para asesorarte y darte un servicio adaptado en este tipo de casos.

No dudes en llamarnos.

10 consejos para reducir el estrés en el trabajo

10 consejos para reducir el estrés en el trabajo

El estrés laboral afecta a muchos trabajadores actualmente. Se pueden ver afectadas las capacidades y habilidades a la hora de afrontar nuevas situaciones. Si notas que el estrés está aumentando, te vamos a dar 10 consejos para reducir el estrés en el trabajo.

El estrés puede provocar enfermedades y afectar a la calidad de vida. El estrés se puede trabajar para conseguir reducirlo. Te puedes apoyar en la familia y en profesionales para tratarlo. Pero vamos a ver 10 consejos para reducir el estrés en el trabajo:

  1. Gestiona tu tiempo. La organización te ayudará a tener un control de tus tareas
  2. No seas perfeccionista. Puede provocar consecuencias negativas. Te notarás más tenso y te provocará estrés
  3. Practicar yoga es beneficioso para el cuerpo y la mente
  4. Ten una actitud positiva. Supera las situaciones que se te presenten con una sonrisa
  5. Sonríe. Existen terapias de risoterapia que alivian tensiones físicas y emocionales
  6. Come de manera saludable. El desayuno es fundamental en tu rutina diaria. Bebe mucha agua y no tomes comida muy azucara o frita
  7. Medita. La meditación nos permite ser más conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor . Nos ayuda a aumentar los niveles de atención.
  8. Dormir bien. El cuerpo y la mente deben estar descansados. El no dormir bien agravará nuestro estrés
  9. Realiza ejercicio físico. Salir a correr, ir al gimnasio, jugar al pádel… Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a reducir el estrés
  10. Escucha música. La música te ayuda a relajarte. Te ayuda a aliviar tensiones

Estos 10 consejos para reducir el estrés en el trabajo, debes tenerlos en cuenta. También puedes encontrar otros hábitos que te ayuden. Por ejemplo, una escapada un fin de semana, salir con los amigos a tomar un café y recordar viejos tiempo…

Puedes aprender a reducir tu estrés. Tómate la vida con más calma. Una buena organización te ayudará. Prioriza las cosas que aumenten tu confianza y autoestima para estar activo durante el día.

 

No dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo ¡Combátelo!

Ejercicios para empezar el día con buen humor

Si te sientes cansado, ¡toma nota! Hoy vamos a ver consejos para no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo. Prepárate para combatirlo.

El cansancio mental (o emocional) es un síntoma que puede afectar a la concentración provocando:

  • Falta de memoria.
  • Rendimiento bajo.
  • Sueño.
  • Dolor de cabeza.
  • Mareos
  • Estar más irritable.
  • Falta de ánimo.

En casos muy extremos pueden llegar a causar depresión, falta de apetito e ideas obsesivas.

Por lo general, el cansancio mental está ocasionado por periodos muy altos de estrés o con mucho trabajo o responsabilidades.

Estos periodos no nos dejan descansar bien ni centrarnos en las cosas importantes. Por ello, vamos a ver algunas ideas para no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo o por lo menos, prevenirlo.

Las horas de sueños son muy importantes.

Dormir las horas necesarias es muy importante para no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo.

Como ya sabemos, dormir 8 horas es lo esencial para tener un descanso óptimo.

De esta forma te despertarás despejado y con más fuerzas.

Periodos de descanso en momentos de estrés.

Si ves que estás entrando en un bucle de estrés, en la que tu cabeza no para de pensar en muchas cosas y a la vez no se centra en ninguna, debes parar.

Es muy recomendable tomarse un pequeño descanso. Ir al baño, caminar, ir a otro departamento, ver gente distinta…

5 ó 10 minutos que te ayudarán a descansar y a despejarte.

Incluso puedes realizar ejercicios de relajación para afrontar el resto del día con más tranquilidad.

No comas en abundancia.

Puede parecer una tontería.

Pero si en los descansos para el almuerzo o para comer nos atiborramos, nos sentiremos adormecidos.

Esa sensación nos causará un cansancio mental que no estamos buscando.

Es más recomendable comer ligero, algo que te de fuerzas y que no te deje con sueño para el resto del día.

Hidrata tus ojos.

Gran parte de cansancio mental viene causado por los ojos.

Una larga exposición a las pantallas de ordenador o manteniendo la vista fija en algo causa cansancio.

Un truco muy eficaz es pestañear rápidamente durante unos pocos segundos para hidratar tus ojos.

Buenas posturas.

Si no nos sentamos bien en nuestros puestos o mantenemos posturas insanas en el día a día, tendremos dolores en el cuerpo, que a la larga, derivarán en un cansancio mental.

Cuida tu postura corporal, sea cual sea tu trabajo.

 

Ahora ya sabes cómo no dejar que el cansancio mental influya en tu trabajo.

Pon en práctica estos consejos y afronta tus días con energía.

Puede que te interese: Ejercicios para empezar el día con buen humor

Consejos para que tus problemas personales no influyan en tu trabajo.

Muchas veces atravesamos malas épocas en las que dejamos que nos inunde pensamientos negativos. Hoy vamos a ver cómo hacer para que tus problemas personales no influyan en tu trabajo.

Si no queremos que nuestra vida personal afecte a nuestra evolución profesional, debemos trazar una línea que los separe.

Vamos a ver unos consejos para que tus problemas personales no influyan en tu trabajo.

Aprovecha para distraerte.

Las horas que estás en tu puesto de trabajo te pueden servir para distraerte de tus problemas personales.

Tómatelo como una distracción. Concéntrate en las tareas que tienes que desarrollar.

Aprovecha tu jornada al 100% y olvídate de esos problemas que pueden empañar tu evolución.

Verás cómo durante esas horas tus problemas personales no influyen en tu trabajo.

Apóyate en tus compañeros.

Muchas veces, cuando compartimos con nuestra gente cercana nuestra situación, nos sentimos mejor.

No hace falta contar al detalle tus problemas, pero puedes compartir tus sensaciones y sentimientos.

Eso te hará sentirte menos pesado con tu situación. Además, en muchos momentos nos puede ayudar a ver la situación de forma distinta.

Mantén la mente ocupada.

El mantenerse activo es uno de los principales consejos para no pensar en todo aquello que nos hace estar con sentimientos negativos.

Cuando no tenemos nada que hacer nuestra mente comienza a pensar y a dar vueltas.

Es inevitable tener problemas. Pero en nuestra mano está no dejar que eso nos entorpezca para realizar nuestro trabajo.

Márcate metas y objetivos que te mantengan activo y que te aporten cosas positivas.

Tómate pequeños descansos.

El romper con la rutina es uno de los principales consejos para que tus problemas personales no influyan en tu trabajo.

Puede ser incluso un pequeño fin de semana o la realización de actividades.

Algo que suponga una ruptura con la rutina que sueles llevar.

Despejará tu mente y volverás al trabajo totalmente renovado.

 

Empresa para asistencia a ancianos en Valencia

Internas para el cuidado de ancianos a domicilio en Valencia

Si estás buscando una empresa para asistencia a ancianos en Valencia, en Servicalia nos ponemos a tu disposición.

Contamos con un equipo de profesionales dentro del sector de asistencia a ancianos en ValenciaTodos ellos están capacitados para realizar taras versátiles y encaminadas a mejorar el estado de los pacientes que tratan.

Este servicio consta de:

  • Acompañamiento a ancianos por las noches
  • Acompañamiento a hospitales.
  • Cuidadoras por horas.
  • Internas
  • Cuidados específicos
  • etc.

Cada paciente tiene unas necesidades, por ello contamos con un personal especializado en todos los cuidados necesarios.

Además, cuentan con la formación necesaria para tratar de forma emocional cada caso con el objetivo de conseguir una mejora en el estado del paciente a tratar.

Contar con una empresa de asistencia a ancianos en Valencia es una de las mejores opciones para dejar a tu ser querido en buenas manos.

En Sevicalia ponemos a disposición de las familias asesoramiento personalizado para llegar a ofrecer el mejor cuidado para tus seres queridos.

Ya sea acompañamiento o cuidado específico de una persona, contamos con el profesional adecuado para cada caso.

No dudes en contactar con nosotros. Estaremos encantados de trabajar contigo.

Ofrecemos un trato cercano y profesional, ¡llama ahora!

Ejercicios para empezar el día con buen humor

ejercicios para empezar el día con buen humor

Si quieres aprovechar el día al máximo y con energía positiva prueba  a realizar estos ejercicios para empezar el día con buen humor.

Tanto si eres de los que se despierta mal humorado como si eres de los que se levanta con una sonrisa, puedes seguir estos consejos que te ayudarán a combatir el mal humor o potenciar el bueno.

Sigue estos ejercicios para empezar el día con buen humor y conseguirás que tus días comiencen cargados de energía positiva.

Bebe agua nada más levantarte.

Lo primero que debes hacer al poner un pie fuera de la cama es bebes agua. Por lo menos 2 vasos.

Esto activará el organismo y limpiará nuestros cuerpos de toxinas. Además pondrá en funcionamiento el intestino, que está relacionado de forma directa con nuestro estado de ánimo.

Estiramientos por la mañana.

Todos los estiramos nada más levantarnos. Esto nos ayuda a soltar músculos y a despertarnos.

Pero vamos un paso más. Vamos a probar un ejercicio de estiramientos que nos activará del todo.

Puedes hacerlo tanto en la cama como en el suelo. Donde te sea más cómodo.

Junta tus glúteos con la pared y estira las piernas hacia arriba, creando un ángulo de 90 grados.

Mantén esta posición de cinco a diez minutos. Verás como tu cuerpo se comienza a activar y a llenar de energía.

Despéjate con agua fría.

Sabemos que ahora en Invierno cuesta darse una ducha de agua fría.

Pero debes tener en cuenta que el agua fría activa. Por ello recomendamos darte una ducha normal y terminarla con un minuto bajo el agua fría en el cuerpo. Trata de evitar la cabeza.

Eso sí, cuando salgas deberás secarte bien para volver a entrar en calor.

Desayuna como un rey.

El desayuno es la comida más importante del día. Eso lo hemos escuchado una infinidad de veces.

Pero es verdad. Según como desayunes tendrás más energía o menos a lo largo del día, lo que repercute en tu humor.

Realiza un desayuno completo y rico en nutrientes que nuestro cuerpo necesita después de unas horas sin probar nada de comida.

Ten en cuenta que nuestros desayunos deberían estar compuestos de:

  • Fruta.
  • Cereales.
  • Frutos secos.
  • Lácteos.
  • etc.

Prueba a combinar alimentos y a crear desayunos de lo más apetecibles.

Puede que pierdas unos minutos más al día en prepararlo, pero servirá para mejorar de forma cualitativa en tu buen humor.

Puede que te interese este post sobre desayunos saludables que te aportarán energía.

Toma nota de estos ejercicios para empezar el día con buen humor y aprovecha tus días lleno de positividad y energía.