Cómo disfrutar en el trabajo. Consejos para ser feliz en el trabajo

Cómo disfrutar del trabajo

Piensa que de promedio pasas 40 horas a la semana en tu trabajo. Si además eliminamos 8 horas al día de sueño.  Pasamos algo más de un 35% de la semana trabajando.  Por lo tanto debes aprender a disfrutar en el trabajo.

Ir a trabajar no debe ser motivo de tristeza o obligación. Pese a que podemos tener mejores y peores días. El secreto es ser feliz en el trabajo.

Sumergirnos en él y disfrutar de cada momento.

¿Quieres saber cómo disfrutar en el trabajo? Atento:

  1. Aprovecha el tiempo que tienes antes de trabajar

Ir a trabajar recién levantado puede ser horrible. Todavía tu cuerpo no está activo. Probablemente seas menos social y estés más irritable.

Es muy bueno dedicarte un tiempo antes de ir. Puedes hacer deporte por ejemplo, que libera endorfinas y dopamina. Es decir te pone de buen humor.

También puedes aprovechar para desayunar tranquilo. Ver un poco la televisión o sacar a pasear a tu perro.

Todo esto es mucho más fácil si trabajas de tarde claro.

  1. No vivas en una contrarreloj

Nunca vivas sometido a un reloj. Si vas con prisas o haces las cosas de esta manera todo irá trastabillado.

Predisponte a salir antes de casa. Organizarte en el trabajo. De esta forma el tiempo pasará más rápido y reducirás las posibilidades de fallo.

No estresar tu mente es un camino para ser feliz en el trabajo.

  1. Se consciente de que trabajas con personas

No enfoques tu vida a ser un robot productivo. En las relaciones laborales reside mucha parte para disfrutar en el trabajo.

Disfruta del trabajo en equipo. Está demostrado que alcanzar objetivos comunes mejora la felicidad de un grupo.

Ten en cuenta que tus compañeros te necesitan. Tú los necesitas a ellos. La clave es estar predispuesto a disfrutar de estas relaciones.

  1. Organízate en el trabajo

Organízate por prioridad. Una mente organizada tiene menos desgaste mental. Además rinde mucho mejor y mejora su productividad.

Ponte las prioridades primero. No malgastes tu energía en cosas poco trascendentes. Postergar tareas solo causa estrés y angustia.

  1. Olvídate de que estás trabajando

Para disfrutar en el trabajo olvídate de que estás en él.  Sumergirte en la compañía y buscar metas personales te hará disfrutar más.

No serán obligaciones sino que las transformarás en objetivos y retos. Esto no solo te motivará, sino que te hará crecer como profesional.

  1. Realiza tus hobbies tras el trabajo

Es muy bueno cambiar el chip tras el trabajo. Has terminado tu jornada, es momento de disfrutar de otras cosas.

Ves al gimnasio, toma unas cervezas con tus amigos o compañeros, apúntate a bailar etc.

Cualquier cosa es buena para desconectar y llegar a casa con la mejor sonrisa.

Al final, has pasado un gran día. Has podido disfrutar en el trabajo.

Para ser feliz solo hay que estar predispuesto a serlo.

Alimentación recomendada para ancianos.

Durante la tercera edad se produce una significativa reducción de actividad física que, sumada a las enfermedades propias de esta etapa, requieren ciertos cambios en los hábitos alimentarios. Hoy veremos alimentación recomendada para ancianos.

También aparecen molestias digestivas y el proceso de digestión se enlentece y dificulta. Es por eso que, probablemente, si se mantienen los hábitos alimentarios, se produzca un aumento de peso.

Para no tener problemas físicos o de salud, vamos a ves alimentación recomendada para ancianos.

1. Hacer, al menos, tres comidas en el día.

Y lograr de esta forma un balance de los nutrientes necesarios a lo largo del mismo. Se ha demostrado que los adultos mayores asimilan una mayor cantidad de nutrientes y logran una mejor nutrición cuando hacen tres comidas en comparación a aquellos que solo hacen dos.

2. Elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales.

Durante la tercera edad las demandas de energía y nutrientes cambian porque la absorción de los mismos se ve disminuida.

Aunque el requerimiento de energía sea menor en esta etapa, se debe reforzar el consumo de frutas, verduras, hortalizas y jugos naturales como fuentes de vitaminas y minerales.

3. Consumir proteínas, grasas y carbohidratos de forma equilibrada.

En las personas ancianas, pueden producirse modificaciones en el funcionamiento digestivo. Esto se debe principalmente a daños en la dentadura, menor producción de saliva y jugos gástricos, enlentecimiento de la digestión y disminución en la absorción de nutrientes.

Estos aspectos llevan, muchas veces, a que el adulto elimine de su dieta ciertos grupos de alimentos (como carnes, pastas, panes) porque les resultan difíciles de digerir. Sin embargo, en esta como en todas las etapas de vida es importante llevar un balance adecuado de nutrientes, con lo cual no es conveniente que se excluyan grupos de alimentos de la dieta sino, más bien, que se busquen alternativas para aumentar su digestibilidad.

4. Evitar comidas rápidas.

Auele ser un hábito común en ancianos que viven solos el de recurrir a comidas rápidas y alimentos precocidos. Sin embargo, estos suelen ser ricos en grasas saturadas, sal y azúcar.

Es por ello que se recomienda evitarlos y que la alimentación esté basada en comidas caseras. Una buena estrategia puede ser prepararlas con antelación y refrigerar o feezar.

5. Mantenerse bien hidratado.

Los ancianos suelen deshidratarse con mayor facilidad dado que el contenido de agua corporal disminuye y se produce un desbalance electrolítico.

Es importante en esta etapa mantener una buena hidratación, basada principalmente en agua, pero que también puede incluir jugos naturales, leche, té y yogurt.

Apunta estos consejos de alimentación recomendada para ancianos. 

Ejercicios para empezar el día con buen humor

Acompañamiento a personas mayores de noche en Valencia

 

Si quieres aprovechar el día al máximo y con energía positiva prueba  a realizar estos ejercicios para empezar el día con buen humor.

Tanto si eres de los que se despierta mal humorado como si eres de los que se levanta con una sonrisa, puedes seguir estos consejos que te ayudarán a combatir el mal humor o potenciar el bueno.

Sigue estos ejercicios para empezar el día con buen humor y conseguirás que tus días comiencen cargados de energía positiva.

Bebe agua nada más levantarte.

Lo primero que debes hacer al poner un pie fuera de la cama es bebes agua. Por lo menos 2 vasos.

Esto activará el organismo y limpiará nuestros cuerpos de toxinas. Además pondrá en funcionamiento el intestino, que está relacionado de forma directa con nuestro estado de ánimo.

Estiramientos por la mañana.

Todos los estiramos nada más levantarnos. Esto nos ayuda a soltar músculos y a despertarnos.

Pero vamos un paso más. Vamos a probar un ejercicio de estiramientos que nos activará del todo.

Puedes hacerlo tanto en la cama como en el suelo. Donde te sea más cómodo.

Junta tus glúteos con la pared y estira las piernas hacia arriba, creando un ángulo de 90 grados.

Mantén esta posición de cinco a diez minutos. Verás como tu cuerpo se comienza a activar y a llenar de energía.

Despéjate con agua fría.

Sabemos que ahora en Invierno cuesta darse una ducha de agua fría.

Pero debes tener en cuenta que el agua fría activa. Por ello recomendamos darte una ducha normal y terminarla con un minuto bajo el agua fría en el cuerpo. Trata de evitar la cabeza.

Eso sí, cuando salgas deberás secarte bien para volver a entrar en calor.

Desayuna como un rey.

El desayuno es la comida más importante del día. Eso lo hemos escuchado una infinidad de veces.

Pero es verdad. Según como desayunes tendrás más energía o menos a lo largo del día, lo que repercute en tu humor.

Realiza un desayuno completo y rico en nutrientes que nuestro cuerpo necesita después de unas horas sin probar nada de comida.

Ten en cuenta que nuestros desayunos deberían estar compuestos de:

  • Fruta.
  • Cereales.
  • Frutos secos.
  • Lácteos.
  • etc.

Prueba a combinar alimentos y a crear desayunos de lo más apetecibles.

Puede que pierdas unos minutos más al día en prepararlo, pero servirá para mejorar de forma cualitativa en tu buen humor.

Toma nota de estos ejercicios para empezar el día con buen humor y aprovecha tus días lleno de positividad y energía.

No dudes en contactar con nosotros para asesorarte de la importancia del ejercicio físico para personas mayores.

La importancia de la formación continua para los trabajadores

formación continua para los trabajadores

Hoy día resulta esencial actualizar y profundizar de una manera continúa en nuestros conocimientos. La falta de tiempo hace que algo tan importante como renovarnos se convierta en una tema secundario. Sin embargo, la importancia de la formación continua para los trabajadores es esencial para realizar satisfactoriamente su trabajo y sentirse realizados.

En la actualidad no es suficiente con tener un amplia formación. La constante actualización y profundización de los conocimientos tiene un peso importante en la mayoría de las profesiones.

Los constantes cambios tecnológicos, las investigaciones y cambios de leyes nos exigen estar actualizados.

Esto no quiere decir que tengamos que estar constantemente realizando doctorados o masters, existen otras opciones que requieren menos tiempo y dinero, como cursos presenciales, cursos online o semipresenciales, seminarios, conferencias, talleres, eventos, etc.

Los beneficios de la formación son tanto para los trabajadores como para las empresas. Para los trabajadores es gratificante tanto en su desarrollo personal como profesional.

Aquí te explicamos algunos beneficios de la formación continua para los trabajadores:

  • Mejora la toma de decisiones y resolución de conflictos en el trabajador.
  • Permite al trabajador fijarse metas individuales y motivarle a alcanzarlas.
  • Aumenta el nivel de satisfacción del trabajador con su puesto de trabajo.
  • Permite la igualdad de oportunidades y la promoción personal y profesional.
  • Aumenta el nivel de pertenencia hacía la empresa.
  • Mejora la productividad de los trabajadores que puede venir acompañado de aumentos salariales y mayor estabilidad dentro de la empresa.
  • Muchas empresas son conscientes de la importancia de la formación continua e invierten en formación de los recién contratados para garantizar la estabilidad laboral de la plantilla.

En la actualidad, la formación continua en los trabajadores es una obligación de las empresas. Una empresa que invierte en formar a sus trabajadores será más competitiva, más flexible ante los cambios y conseguirá un nivel de productividad más alto. Los trabajadores se sentirán más realizados personal y profesionalmente, así como más comprometidos  con la empresa.

 

Ejercicios recomendados para personas mayores

10 consejos para reducir el estrés en el trabajo

Según van pasando los años es más importante mantener una buena salud física. Por eso hoy vamos a ver ejercicios recomendados para personas mayores.

Realizar ejercicio aumenta la calidad de vida para todos, pero especialmente para las personas mayores.

Como ya hemos dicho, hoy vamos a ver ejercicios recomendados para personas mayores para tener una vida más sana y saludable:

Las siguientes son algunas ideas de ejercicios que las personas mayores pueden practicar de una manera segura. Lo importante es que cada uno conozca cuáles son los límites de su cuerpo para no salir lastimado.

Las rutinas deportivas para los adultos mayores deben incluir ejercicios que le ayuden a mantener una buena salud cardiovascular, así como también aquellos movimientos que favorezcan al equilibrio. Este último punto es crucial, ya que en la tercera edad, la pérdida de equilibrio suele ser uno de los problemas más recurrentes.

  1. Yoga

El yoga aporta elasticidad y equilibrio. Sus movimientos son lentos y permiten recuperar la elasticidad a medida que se entrena. El trabajo de meditación, también ayuda a la salud mental de quien entrena.  Además el yoga para personas mayores, ayuda a paliar dolencias en articulaciones o en la columna.

  1. Tai Chi

El Tai Chi  Chuan es una disciplina marcial oriental que trabaja con la concentración y con el equilibrio de la persona. Este tipo de ejercicio es ideal para las personas mayores ya que tiene grandes efectos a nivel mental y físico. Además contribuye a combatir el estrés.

El Tai Chi, es ideal para personas grandes ya que reduce la posibilidad de lesiones en los huesos y mejora la respiración. Asimismo, es una de las actividades más indicadas para las mujeres que sufren una pérdida importante de calcio tras la menopausia.

  1. Natación

En el tercer lugar de esta lista de cinco ejercicios para personas mayores se encuentra la natación.  La natación, no solamente hace que trabaje cada uno de los músculos, sino que además es uno de los deportes con más bajo impacto.

  1. Senderismo

Uno de los deportes más populares entre las personas mayores es el senderismo. La caminata a paso sostenido por entornos naturales no solo mejora la salud del corazón, sino también de los pulmones y es un remedio contra el estrés.

  1. Ciclismo

El último de los cinco ejercicios para personas mayores que se recomiendan debido a su bajo impacto es el ciclismo. Al igual que el senderismo, es una actividad de bajo impacto, divertida que puede realizar cualquier persona mayor.

Apunta estos ejercicios recomendados para personas mayores. Si necesitas ayuda profesional para el cuidado de una persona mayor o dependiente, solo tienes que contactar con Servicalia.

Cómo aumentar las emociones positivas

Cómo aumentar las emociones positivas

Sentirse bien se encuentran en parte en las emociones positivas. Este tipo de emociones deben ser una meta en tu vida. Permiten ver más lejos de la realidad que se vive. Por eso vamos a ver cómo aumentar las emociones positivas para que no dejemos de tenerlas.

Estas emociones positivas nos generan bienestar y satisfacción. Deben ser intensan para impactar en quiénes nos rodean. Podemos compartir proyectos que nos permitan elevar el positivismo.

Hay estudios que indican que las personas positivas viven más. Tienen más éxito y generan creatividad. Permite desarrollar nuevas habilidades, conocimientos y actitudes ante la vida. Las emociones positivas tienen efectos beneficiosos en el aprendizaje, atención y memoria.

Vamos a ver cómo aumentar las emociones positivas:

  1. Canaliza todo lo que ocurre a tu alrededor.
  2. Sonríe. La sonrisa activa sentimientos de satisfacción y alegría.
  3. Conectar con la naturaleza. Salir de escapadas o una vuelta al aire libre aumenta tus emociones
  4. Practica la relajación. La meditación y el yoga te permitirán sentirte armónico con uno mismo. La relajación te permitirá sentir mejor las emociones positivas como la alegría
  5. Visualiza el sentido positivo de las cosas.
  6. Ilusiónate por tus metas futuras. Visualizar tus proyectos a corto y largo plazo te ayudarán a crear un sentimiento positivo
  7. Sé consciente de tu positividad. Así sabrás como transmitirla a quiénes te rodean

Estas son algunas de las pautas que debes tener en cuenta para aumentar las emociones positivas que te rodean. Vivimos en una sociedad que no permite estar relajado. Pero ese hábito  puedes cambiarlo.

El levantarse con una sonrisa y pensar que tus objetivos te harán desarrollarte y crecer, te llevará a tener un gran día. Si tenemos emociones positivas, más podremos contagiarlas. Nos permitirán crecer personalmente y profesionalmente. Porque seremos capaces de asimilar todo lo que sucede y poder desarrollarlo.

Todo ello, acompañado de una alimentación sana rica en frutas y verduras,  te harán sentir especial. Es importante saber cómo aumentar las emociones positivas para que nunca dejemos de tenerlas.

Para conocer más maneras para saber cómo aumentar las emociones positivas, pincha aquí.

Ejercicios efectivos para tener una mente sana

Ejercicios efectivos para tener una mente sana

El ritmo actual de vida hace que a veces nos sintamos agobiados. Hoy vamos a ver ejercicios efectivos para tener una mente sana.

Mantener el cerebro activo y en forma nos ayudará en nuestro día a día y nos proporcionará salud mental, e incluso física.

Sigue estos consejos y ejercicios efectivos para tener una mente sana.

¡Toma nota!

Aprende a enfocar tu mente en una sola tarea o pensamiento.

Hoy en día contamos con un montón de cosas que hacer.

Entre el trabajo, las tareas del hogar, vida social, familiar, etc. Tenemos un listado de cosas en la cabeza que debemos saber priorizar.

Si comenzamos a realizar las tareas y estamos pensando en qué tenemos que hacer después, no le estaremos prestando la debida atención a lo que estamos haciendo en ese momento.

Céntrate al 100% en lo que estás haciendo.

Si estás en el trabajo, presta atención a la tarea que estés haciendo. Si estás tomándote un café con un amigo, no pienses en qué tienes que hacer cuando llegues a tu casa.

Un ejercicio muy efectivo es el realizar una lista con las cosas que tienes que hacer. Prueba a realizar cada tarea sin pensar en otra durante 15 minutos. Cada semana, ve incrementando el tiempo.

Poco a poco verás como con menos esfuerzo, consigues más.

Despeja tu mente.

Uno de los mejores ejercicios efectivos para tener una mente sana, es despejarla de vez en cuando.

Camina, pinta, escucha música… En esos momentos, la mente se relaja. Deja de pensar en todo el agobio que tiene acumulado.

Cuando esto sucede, solemos tener muchas ideas. El estar despejados nos hace ver las cosas de otra forma y nos puede ayudar a afrontar las cosas de otra manera.

Intenta realizar algún tipo de actividad que te ayude a relajar la mente a diario.

  • Camina 30 minutos.
  • Escucha música mientras te das un baño.
  • Pinta durante una hora.
  • Ve al gimnasio.
  • etc.

Enseña lo que sabes.

Un buen ejercicio para fortalecer la mente es enseñar a los demás lo que sabes.

Te ayuda a interiorizar lo que ya sabes y a expresarlo de una forma que los demás lo entiendan.

Tu cerebro se activa para poder llegar a los demás de la mejor forma posible.

Pon en práctica estos 3 ejercicios efectivos para tener una mente sana y verás como notas los resultados en poco tiempo.

Cómo activar nuestra intuición.

Todos poseemos la capacidad de intuir acontecimientos de manera intuitiva. Pero ponemos obstáculos con nuestros prejuicios, desconfianza, deseos… Si conseguimos liberarnos de ellos podremos volver a activar nuestra intuición.

En nuestro trabajo podemos llegar a avanzar mas rápido con nuestra intuición. Una inversión, un nuevo servicio o producto, pueden llevarnos al éxito.

Normalmente, par aun nuevo proyecto, nos basamos en datos y razonamientos para decidir. Pero hay un porcentaje de intuición que nos hace tomar la decisión final. Que sea más o menos acertada dependerá de nuestra liberación mental.

La intuición puede llegarnos mediante un pensamiento, una sensación , una palabra…

Como cualquier capacidad ,para activar la intuición hay que practicar. Pero la intuición es algo que llevamos innato. Por ello podemos ampliarla y liberarla limpiando nuestra mente.

Cómo activar la intuición:

Delpliega tu curiosidad. Escritura, música, observación, son actividades creativas que te ayudarán. Estimulando el hemisferio derecho del cerebro mejoraremos la creatividad.

Pregunta. Si queremos saber algo debemos plantear buenas preguntas. De este modo tu mente trabaja y busca una respuesta.

Sueña. En el sentido literal, haz caso a lo que sueñas. Mientras dormimos la mente se libera de cualquier obstáculo y podemos encontrar respuestas.

Puedes hacerte una pregunta antes de dormir y al despertar analizar nuestros sueños.

Medita. Cuando meditamos abrimos nuestra mente. Entramos en un estado de relajación y apertura perfecto para activar la intuición.

Si practicas estos consejos tu intuición se activará. Te facilitará abrir nuevos proyectos o pasos profesionales. Y , en consecuencia, evolucionarás mucho mas rápido hacia el éxito.

Para aprender a meditar para liberar tu mente puedes empezar con este vídeo. Sencillo y útil, es un buen primer paso para llegar a activar la intuición.

 

 

Alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer

consejos para cuidadores de ancianos

Hoy vamos a ver ciertos alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer, para prevenir y combatir los efectos que esta enfermedad pueda tener.

Al Alzheimer es un tipo de demencia que, aparte de causar una pérdida progresiva de las funciones cognitivas, también puede ser un factor de riesgo de desnutrición para las personas que lo padecen.

Algunos de los riesgos que puede ocasionar esta enfermedad por la malnutrición son: hiperactividad, distracción, dificultad para masticar la comida, alteración de sentidos como el gusto y el olfato, etc.

Para combatir estos efectos, es importante tener en cuenta estos consejos sobre alimentos beneficiosos para personas con Alzheimer:

Hacer que las comidas sean rutinarias. Convertirlas en un hábito: a la misma hora todos los días y en la misma estancia.

  • Comidas ricas en nutrientes y poco abundantes.
  • Es muy importante asegurarnos de que las personas estén bien hidratadas.
  • Alimentos que aporten energía. Por ejemplo alimentos que contengan Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B12 y ácido fólico.
  • Alimentos ricos en fibra: cereales, pasta, legumbres, etc.
  • Consumir grasas, si pueden ser vegetales, pero sin abusar.
  • Alimentación hiperproteica.
  • Es muy importante cuidar la alimentación y los hçabitos en estas personas, que en su fase más avanzada, no pueden valerse por si mismas.

En Servicalia nos ponemos a tu disposición para asesorarte y darte un servicio adaptado en este tipo de casos.

No dudes en llamarnos.

10 consejos para reducir el estrés en el trabajo

10 consejos para reducir el estrés en el trabajo

El estrés laboral afecta a muchos trabajadores actualmente. Se pueden ver afectadas las capacidades y habilidades a la hora de afrontar nuevas situaciones. Si notas que el estrés está aumentando, te vamos a dar 10 consejos para reducir el estrés en el trabajo.

El estrés puede provocar enfermedades y afectar a la calidad de vida. El estrés se puede trabajar para conseguir reducirlo. Te puedes apoyar en la familia y en profesionales para tratarlo. Pero vamos a ver 10 consejos para reducir el estrés en el trabajo:

  1. Gestiona tu tiempo. La organización te ayudará a tener un control de tus tareas
  2. No seas perfeccionista. Puede provocar consecuencias negativas. Te notarás más tenso y te provocará estrés
  3. Practicar yoga es beneficioso para el cuerpo y la mente
  4. Ten una actitud positiva. Supera las situaciones que se te presenten con una sonrisa
  5. Sonríe. Existen terapias de risoterapia que alivian tensiones físicas y emocionales
  6. Come de manera saludable. El desayuno es fundamental en tu rutina diaria. Bebe mucha agua y no tomes comida muy azucara o frita
  7. Medita. La meditación nos permite ser más conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor . Nos ayuda a aumentar los niveles de atención.
  8. Dormir bien. El cuerpo y la mente deben estar descansados. El no dormir bien agravará nuestro estrés
  9. Realiza ejercicio físico. Salir a correr, ir al gimnasio, jugar al pádel… Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a reducir el estrés
  10. Escucha música. La música te ayuda a relajarte. Te ayuda a aliviar tensiones

Estos 10 consejos para reducir el estrés en el trabajo, debes tenerlos en cuenta. También puedes encontrar otros hábitos que te ayuden. Por ejemplo, una escapada un fin de semana, salir con los amigos a tomar un café y recordar viejos tiempo…

Puedes aprender a reducir tu estrés. Tómate la vida con más calma. Una buena organización te ayudará. Prioriza las cosas que aumenten tu confianza y autoestima para estar activo durante el día.